Passo a passo

Comece em menos de um minuto

Não é preciso preparar nada. Siga as quatro etapas abaixo e você já estará respirando de forma guiada.

Encontre um ambiente calmo

Sente-se confortavelmente ou deite-se. Não é preciso silêncio absoluto: mesmo no trabalho ou no transporte, 3 minutos já fazem diferença. Feche os olhos se quiser.

Escolha a técnica certa para o momento

Na tela inicial, selecione a técnica ideal: 4-4-6 para relaxamento geral, 4-7-8 para ansiedade ou insônia, ou 5-5 para foco e equilíbrio do sistema nervoso.

Toque em Iniciar e siga a animação

Toque no botão Iniciar. O círculo animado guia cada fase: expanda o peito quando ele crescer (inspire), mantenha quando parar e esvazie quando encolher (expire). Siga o seu ritmo natural.

Repita quantas vezes precisar

Repita o exercício conforme necessário. Uma sessão de 3 minutos já reduz a ansiedade de forma mensurável. Para resultados duradouros, pratique de 5 a 10 minutos por dia.

Dica: se sentir leve tontura nos primeiros ciclos, é sinal de que você está respirando mais fundo que o habitual. É normal. Continue devagar e o desconforto passa em 1 ou 2 ciclos.

Técnicas

Qual técnica escolher?

Cada técnica tem um ritmo e um objetivo diferente. Comece pela que combina com o que você sente agora.

4-4-6

Relaxar

Inspire por 4s, segure por 4s e expire por 6s. Indicada para o estresse do dia a dia: a expiração mais longa ativa o nervo vago e o sistema parassimpático.

4-7-8

Ansiedade e sono

Inspire por 4s, segure por 7s e expire por 8s. Popularizada pelo Dr. Andrew Weil, ajuda a aliviar crises de ansiedade e a adormecer mais rápido.

5-5

Foco e HRV

Inspire e expire em ciclos equilibrados, cerca de 5 por minuto. Maximiza a variabilidade da frequência cardíaca (HRV) — ideal para foco, meditação e equilíbrio autônomo.

Recursos

Ferramentas para apoiar a sua prática

Além da respiração guiada, o Calmoo traz recursos simples para você manter o hábito.

Timer personalizável

Escolha sessões de 1, 3 ou 5 minutos. Comece com 1 minuto e aumente conforme se sentir confortável.

Registro de humor

Avalie como você está antes e depois de cada sessão, numa escala de 1 a 5, e veja o efeito ao longo do tempo.

Histórico e sequência

Acompanhe quantas sessões completou e há quantos dias pratica seguido. Hábitos pequenos e constantes trazem resultados duradouros.

Música ambiente

Sons de fundo relaxantes ajudam na concentração durante a prática. Ative ou desative a qualquer momento.

Funciona offline (PWA)

Adicione o Calmoo à tela inicial como um aplicativo. Após o primeiro acesso, ele funciona sem conexão com a internet.

Dúvidas rápidas

Perguntas frequentes

Não. O Calmoo funciona direto no navegador, sem cadastro e sem download. É só abrir e começar. Se quiser, pode instalá-lo como app (PWA) para usar offline.

Uma sessão de 3 minutos já reduz a ansiedade de forma mensurável. Para efeitos duradouros no sistema nervoso, pratique de 5 a 10 minutos por dia.

A técnica 4-7-8 é a mais indicada antes de dormir. A expiração longa desacelera a mente e o corpo, facilitando o adormecer.

Uma leve tontura nos primeiros ciclos é comum e indica que você está respirando mais fundo que o habitual. Continue devagar e o desconforto passa em 1 ou 2 ciclos.

Pronto para praticar?

Abra o Calmoo, escolha uma técnica e comece em menos de 30 segundos. Gratuito, sem cadastro.

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